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7 Posturas de Yoga para la Felicidad

En los momentos en los que te sientes apagado, triste, deprimido puedes practicar ciertas posturas de yoga que te ayudarán a moverte a un estado de ánimo más positivo y lo padre es que puedes hacerlas en casa o dónde estés y cuando lo necesites.

Hablar de felicidad en la filosofía del yoga es hablar de Santosha, el segundo niyama de los yoga sutras de Patanjali, que se refiere a la satisfacción de ser feliz, comenzando simplemente con estar satisfecho y contento con tu práctica y con la forma en la que vas avanzando con las posturas.

Tendrás que ser constante, practicar con una mente abierta con consciencia de tu propio cuerpo, sin compararte con otros, todos tenemos cuerpos y figuras simplemente diferentes, hay quienes tienen facilidad para ciertas posturas y otras no y eso no significa que uno u otro esté bien o mal.

Las posturas que más te retan son las que más te ayudan a avanzar, es en éstas en donde tienes la oportunidad de encontrar la felicidad, a través del desafío físico, emocional y mental que representan para cada persona y que cada quien experimenta de diferente manera e intensidad, cuando estés ahí identifica lo que estás sintiendo, viviendo, pensando, respira con firmeza, concéntrate en tu respiración, relájate y sonríe.

En las siguientes semanas iremos ampliando este post, describiendo cada una de las posturas en este Vinyasa, sus beneficios y algunos tips.

1. Vrkasana o Postura del árbol en Variación
2. Virabhadrasana II o Guerrero 2
3. Utthita Parsvakonasana o ángulo lateral extendido
4. Trikonasana o Triángulo
5. Prasarita Padottanasana o Postura del estiramiento intenso
6. Eka Pada Rajakapotasana, Paloma en Variación de Paloma dormida
7. Baddha Konasana o Postura del Zapatero o de la Mariposa

Y para cerrar al final incluiremos la secuencia completa para que la practiques en casa de manera segura.

Postura 1 de 7

1. Vrkasana o Postura del árbol en Variación

Vrksa = Árbol
Asana = Postura

Tonifica los músculos de tus piernas, fortalece muslos, glúteos, tobillos, tu centro, te aporta balance y aplomo, mejora tu equilibrio, tu postura, te hace consciente de ella y de tu cuerpo y contrarresta los efectos de estar sentado o frente a la computadora

Calma y relaja tu mente, reduce los pensamientos y sentimientos de ansiedad, eleva tu confianza, te empodera, aumenta tu energía y combate la fatiga, ¡es por ello que contribuye a tu Felicidad!

Entras a la postura desde Tadasana o Postura de la montaña flexionando la rodilla y colocando el pie de la rodilla flexionada, en alguna de estas variaciones

• con los dedos del pie en el tapete y el talón tocando tu pierna o
• llevando el pie más arriba con los dedos a la altura del tobillo de la pierna estirada
Si no consigues quedarte quieto
• con props, apoya ligeramente la mano de la pierna estirada en una silla y usa un bloque para elevar el pie sin perder el equilibrio o
• contra una pared
Evita tocar con el pie la rodilla de la pierna estirada, siempre por arriba o por debajo para evitar lesionarla

Si vas a la postura completa, lleva el talón lo más arriba posible, si tu pie resbala pasa una cinta por el tobillo y sostenla con tu mano

El pie hace presión hacia la parte interna de la pierna estirada, no sólo se recarga y la otra pierna responde, es una postura activa y una pierna trata de empujar a la otra y viceversa lo que nos mantiene bien arraigados y trabajando las partes y los efectos antes mencionados

En todas las opciones fija la mirada en un punto u objeto que no se mueva, abre pierna flexionada hacia afuera desde cadera, rodilla mirando a lado, dedos del pie hacia piso, cadera cuadrada al frente y centro, activa tu centro, cadera, piernas y quédate de 3 a 5 respiraciones

Para salir exhala, cierra pierna flexionada hacia el frente, baja pie al tapete y regresa a Tadasana. Repite con la pierna del otro lado haciendo la misma variación que en el primer lado y se Feliz 😍

Postura 2 de 7

2. Virabhadrasana II o Guerrero 2

Vira = Guerrero
bhadra = poderoso guerrero creado por Shiva con un mechón de su enmarañado cabello
asana = Postura

Tonifica, fortalece los músculos de piernas y tobillos, estira ingles, pecho y hombros, estimula los órganos abdominales, aumenta la resistencia, alivia dolores de espalda y es terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis y ciática

El ego es considerado fuente del sufrimiento y en la mitología hindú Virabhadra enfrenta a su enemigo el ego, representado por Daksha y le corta la cabeza. Esta postura te invita a manifestar el valor, coraje, la firmeza, la fuerza del guerrero y a luchar en tu interior contra el ego y la ignorancia, para así contribuir a tu Felicidad

Entra a la postura desde Tadasana o postura de la montaña, inhala, da un ligero salto o un gran paso, separa los pies una distancia de 1 a 1.5 m, eleva y extiende brazos en paralelo al tapete con palmas hacia abajo, gira pie izquierdo a la izquierda 90 grados, talones izquierdo y derecho alineados, exhala y dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, la espinilla perpendicular al tapete y si es posible muslo izquierdo paralelo al tapete, presiona talón derecho firmemente contra el piso, hombros centrados y alineados con tu pelvis, como si tu espalda estuviera recargada contra una pared, gira tu cabeza hacia la izquierda y mira por encima de tus dedos

Quédate 3 a 5 respiraciones, inhala estira piernas, invierte los pies, exhala y sigue los pasos para el otro lado. quédate las mismas respiraciones, para salir inhala estira piernas, rota pies hacia el frente, regresa a Tadasana y se Feliz😍

Postura 3 de 7

3. Utthita Parsvakonasana o postura del ángulo lateral extendido

Utthita: extendido
Parsva: lateral
Kona: ángulo
Asana: postura

Fortalece piernas, rodillas, tobillos, estira la columna, el pecho los hombros y estimula los órganos abdominales. Es terapeutica para el estreñimiento, esterilidad, dolor de espalda baja, osteoporosis, ciática y molestias menstruales

Desde Virabhadrasana II o Guerreo 2 exhala, aléjate estirando brazo derecho, flexiona el torso con la espalda recta hacia tu muslo derecho, colocando el brazo en alguna de las siguientes variaciones:

• codo sobre rodilla derecha
• mano derecha en bloque por dentro o por fuera de la pierna flexionada
• mano derecha en el tapete por dentro o por fuera de la pierna flexionada

Elige la opción que permita mantener tu cuerpo activo, sin colapsarte o tambalearte, inhala, estira brazo izquierdo al cielo, rota palma de la mano hacia afuera, exhala lleva brazo cerca del oído, gira tu cabeza, mira al cielo y quédate de 3 a 5 largas respiraciones, profundiza con cada una, alarga la columna, crea más espacio y amplitud en la parte inferior de las costillas, gíralas hacia el cielo, al mismo tiempo calma tu mente al enfocarte en las sensaciones en tu cuerpo mientras lo relajas.

Inhala regresa el torso al centro, estira las piernas, gira pies al frente con brazos extendidos a los lados exhala, repite del otro lado y quédate la mismas respiraciones, para salir de la postura, inhala regresa el torso al centro, estira las piernas, gira pies al frente con brazos extendidos a los lados exhala y con un pequeño salto o uno o varios pasos lleva pies juntos a la postura de Tadasana y se Feliz 😍

Postura 4 de 7

4. Utthita Trikonasana o triángulo extendido

Utthita: extendido
Trikona: tres ángulos o triángulo
Asana: postura

Fortalece pies y piernas, fortalece y tonifica caderas, pecho y hombros. Estira y tonifica cuello, espalda y abdomen. Tonifica órganos abdominales, pélvicos, ligamentos de brazos y piernas, estimula la digestión, alivia gastritis, acidez y flatulencia🙈, corrige efectos de mala postura, alivia dolor de espalda, reduce rigidez en cuello, hombros y rodillas y ayuda a aliviar trastornos menstruales

Desde Tadasana da un paso o ligero salto, brazos extendidos a los lados, paralelos al piso con palmas hacia abajo. Pie izquierdo ligeramente a la derecha y pie derecho hacia afuera 90 grados. Alinea talón derecho con izquierdo, muslos activos, muslo derecho hacia afuera, rótula alineada al centro del tobillo derecho. Extiende torso a la derecha, lleva cadera ligeramente a la izquierda y dobla desde la cadera, no la cintura. Apoya la mano derecha en tu espinilla, bloque o al piso por fuera de pie derecho, elige la opción que te permita girar el torso hacia afuera y abrir el pecho, estira brazo izquierdo hacia el cielo, gira tu cabeza, mira los dedos de tu mano derecha. Quédate 3 a 5 respiraciones, regresa torso al centro, gira pies al frente, brazos paralelos al piso, invierte los pies y repite del otro lado, quédate las mismas respiraciones

Para salir de la postura, regresa torso al centro, pies hacia el frente con brazos extendidos a los lados y con un pequeño salto o un gran paso lleva pies juntos a la postura de Tadasana y se Feliz 😍

Postura 5 de 7

5. Prasarita Padottanasana o Postura del estiramiento intenso

Prasarita: extender
Pada: pie
Uttana: estiramiento intenso
Asana: Postura

Fortalece y estira piernas y columna vertebral, abre cadera, tonifica órganos abdominales, calma la mente, reduce tensión en hombros y cuello, alivia dolor de espalda y dolor de cabeza, te aporta estabilidad, confianza, autocontrol, aceptación y además de ser una postura preparatoria para el parado de cabeza te ayuda a combatir depresión y ansiedad.


En Tadasana, inhala da un paso o ligero salto, pies paralelos y alineados con dedos apuntando al frente, pies bien plantados y firmes con rodillas cómodas y columna recta, estirada, lleva manos a la cadera y abre el pecho, exhala y flexiona desde la cadera al frente y hacia abajo, lleva manos al tapete a la altura de tus pies y separados al ancho de tus hombros, inhala mira al frente estira espalda, exhala flexiona codos y lleva la coronilla hacia el tapete, hasta donde llegues, el peso de tu cuerpo debe estar en tus piernas, no en la cabeza. Quédate de 3 a 5 respiraciones.

Para salir de la postura, inhala estira codos, mira al frente, estira espalda y lleva manos a la cadera, exhala y lentamente eleva el torso hasta quedar de pie y con un pequeño salto o un gran paso lleva pies juntos, regresa a la postura de Tadasana y se Feliz 😍

Postura 6 de 7

6. Eka Pada Rajakapotasana o Postura de la Paloma en Variación de Paloma dormida

Eka: uno
Pada: pierna
Raja: rey
Kapota: paloma
Asana: postura

Estira muslos, ingles, psoas, abdomen, pecho, ejercita músculos de hombros y cuello. Estimula órganos abdominales, rejuvenece región lumbar y dorsal de la columna. Aumenta tu vitalidad y mantiene saludable la región púbica. Es terapéutica para trastornos urinarios. Te aporta fuerza de voluntad, estabilidad emocional, creatividad, confianza y seguridad

En postura de 4 puntos inhala con rodillas alineadas debajo y al ancho de caderas, manos ligeramente delante de hombros, exhala desliza rodilla derecha al frente justo atrás de muñeca derecha y abre espinilla ligeramente al frente apoyándola en el tapete, desliza pierna izquierda atrás estirada en línea recta, si es necesario alinea, baja muslo izquierdo y glúteo derecho al tapete, si estás comod@ lleva talón derecho al frente de cadera izquierda, si la rodilla duele o molesta regresa a sólo abrir un poco

Apoya manos al frente inhala estira espalda, abre pecho, exhala inclina torso apoya  frente en tapete, brazos estirados al frente y manos en tapete. Puedes optar por la variación de antebrazos en tapete, mirada al frente o toma codos con manos y apoya frente en antebrazos

Quédate de 3 a 5 respiraciones, inhala regresa torso arriba, estira espalda, abre pecho, apoya manos en tapete, exhala regresa a postura de 4 puntos y repite el otro lado con misma variación y mismas respiraciones

Para salir de la postura, inhala regresa torso arriba, estira espalda, abre pecho, apoya manos en tapete, exhala regresa a postura de 4 puntos y se Feliz 😍

Postura 7 de 7

7. Baddha Konasana o Postura del ángulo retenido, del Zapatero o de la Mariposa

Baddha: atado o retenido
Kona: ángulo
Asana: postura

Postura en la que trabajan los zapateros en India, estimula órganos abdominales, ovarios, próstata, vejiga, riñones, corazón y mejora la circulación. Estira ingles, rodillas y la parte interna de muslos. Alivia molestias menstruales, ciática, síntomas de menopausia, es terapéutica para pie plano, presión arterial alta, infertilidad y asma, su práctica constante en el embarazo facilita el parto, también alivia depresión leve, ansiedad, fatiga y en los textos tradicionales se menciona que destruye la enfermedad, sin duda esta postura contribuirá a tu felicidad!

Siéntate con piernas estiradas al frente, inhala y al exhalar flexiona rodillas llevando los talones hacia la pelvis con pies juntos, deja caer las rodillas a los lados, presiona las plantas de los pies y tómalos con tus manos, con los bordes exteriores de los pies firmemente en el piso. Inhala, estira espalda, mira hacia adelante, exhala y lleva la barbilla hacia el pecho o la variación abriendo las plantas de tus pies hacia afuera como un libro e inclina el torso hacia adelante flexiona codos presionando muslos hacia abajo y lleva la frente o la barbilla al piso, quédate de 3 a 5 respiraciones, al exhalar acerca las rodillas al tapete, moviéndolas suave y lentamente como las alas de una mariposa 🦋

Para salir de la postura inhala, regresa torso, mira al frente, levanta rodillas, exhala, extiende piernas al frente y se Feliz! 😍

Que todos los Seres sean Felices y estén Libres de Sufrimiento 🙏🏻

Y finalmente aquí esta la secuencia completa en pdf para que la descargues y la practiques en Casa, descárgala aquí 👈🏻

7 Posturas para la Felicidad

7 Posturas para la Felicidad

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