Yoga Livo es un sitio web de salud y bienestar y además de las clases por zoom tenemos Programas de Bienestar en los que tomas tus sesiones de Pilates Mat o Yoga y complementas tu actividad física con el Recetario Digital que incluye programas semanales de desayunos, comidas, cenas y snacks y las recetas, ingredientes y pasos para prepararlos, ideal para los que buscan bajar de peso y cambiar a un estilo de vida más saludable.
Si se puede medir, se puede mejorar
No te abrumes, ni sabotees tu motivación con el resultado de la báscula, con el ejercicio y cambios en tu alimentación además de peso también bajas talla, no sólo midas tu peso, mide también tu índice de masa corporal para saber en que rango estás:
Menor a 18.4 Peso Bajo 😮
18.5 a 24.9 Normal 🙂
25 a 29.9 Sobrepeso 😐
Mayor a 30 Obesidad 😕
Estatura: 1.65 Peso: 55 kgs
IMC = 55/(1.65)2 = 55/(1.65*1.65) = 55/2.72 = 20.20
IMC: 20.20 Normal
También puedes considerar medir con una cinta tu cintura, cadera, brazos y muslos cada 3 semanas y si quieres puedes bajar nuestro formato para registrarlos, es gratuito y también tiene un espacio en donde, si te late, puedes poner tus fotos para que vayas observando los cambios y con ello te sientas motivado a seguir 💪🏻
No todos los cuerpos responden igual, depende del metabolismo y del estilo de vida que lleves para que con sólo hacer ejercicio logres tus metas y obtengas los resultados deseados, si quieres ver resultados a corto plazo, debes ser constante pueden ser 30 minutos diarios de ejercicio ó 2 a 3 sesiones de una hora por semana, la constancia es un factor importante y si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio y no notas o no sientes ningún cambio te recomendamos complementar tus sesiones de ejercicio con una alimentación enfocada en reducir la ingesta de alimentos procesados, altamente calóricos o saturados de grasas y reemplazarlos por alimentos naturales, sin químicos ni conservadores.
En la segunda parte del formato encontrarás algunas sugerencias, simples y sencillas que puedes ir adoptando:
| Cambia tu alimentación | Semana 1 a 3 ó Sesiones 1 a 6 | Semana 4 a 6 ó Sesiones 7 a 12 | Semana 7 a 9 ó Sesiones 13 a 18 | Semana 10 a 12 ó Sesiones 19 a 24 | Semana 13 a 15 ó Sesiones 25 a 30 |
|---|---|---|---|---|---|
| Reduce el consumo de: | Comida rápida | Y comida chatarra | Y alimentos fritos | Y harinas, carbohidratos | Y azúcar añadida |
| Algunos ejemplos: | Hamburguesas, hot dogs, pizzas | Alimentos empaquetados como botanas, galletas, golosinas | harinas fritas, verduras y carnes fritas o capeadas | tortas, tortillas de harina, pastas, pan de harinas blancas | Refrescos, aderezos, mermeladas, postres, pan dulce |
| Aumenta el consumo de: | Ensaladas a base de lechugas | Y verduras de hoja verde | Y vegetales | Y cereales y leguminosas | Y frutas |
Y debajo de esta tabla también la encontrarás en blanco para que la vayas llenando con tus metas
¿Qué te propones reducir en tus desayunos cada semana y con que opción natural o menos procesada te gustaría reemplazarlo?
Si buscas un estilo de vida saludable y estás dispuesto a cambiar hasta tu alimentación para lograr tus metas y bajar de peso, te invitamos a participar en el programa Nutriendo tu Alma y tu Cuerpo, creado por Yuly Velez, el cuál incluye 10 sesiones en vivo de Pilates Mat y /o Yoga por zoom y el Recetario Digital.
¿Cómo tomo el Programa?
Adquiérelos en la tienda en la sección de Programas de Bienestar, aceptamos todas las tarjetas de débito, crédito y a meses sin intereses.
Finalmente, no se trata de renunciar a todo lo que comes hoy o no volver a comer postres nunca más, se trata de reemplazar y encontrar ese mismo placer de comer lo que te gusta con versiones más saludables y que de vez en cuando te des un ‘gustito’ sin culpas ni remordimientos 🙃